Você provavelmente já passou por essa situação e por isso, vou te ensinar como que se faz a contração do abdômen corretamente 😻
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Mas antes do abdômen, precisamos observar outra coisa, as costas 🙆
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As costas precisam estar eretas, com as escápulas (as asinhas) fechadas e os ombros alinhados 💁
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Perceba que ao fazer isso, os seu peitoral (colo) irá "crescer" e talvez as suas últimas costelas (abaixo dos seios) estarão "abertas" 🤔
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Pois bem, esse é o sinal que seu abdômen ainda não esta contraído 😪
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Portanto, mantenha a postura das costas (a cima) e "feche" essas costelas ao mesmo tempo, fazendo aquela força quando vamos ao banheiro 💩 e imagine o seu umbigo indo lá para as costas (trás).
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Falando assim, parece um pouco complexo, mas na prática verá que nem é 😅
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Faça ai na sua casa e depois me conta nos comentários se deu certo 😍
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