Essa é um dúvida que eu ouço muito dos meus alunos, porque, apesar do jump ser um atividade predominantemente aeróbica, existem fases anaeróbicas, portanto o seu corpo precisa de energia para ambas formas de produção de energia. Outra questão é o movimento técnico, já que você se movimenta muito, e faz muitas contrações com todo o corpo. Alguns alimentos causam azia e pode ocasionar má digestão e ânsia de vômito. Eu particularmente evito dois alimentos em destaque: o leite e seus derivados, e o suco de laranja. Acredito que o segundo me causa mal, por conter muita fibra e por ser uma fruta cítrica, onde, creio eu, aumenta a acidez do corpo quando entra contato com o suco gástrico localizado no estômago. Evite carboidratos de rápida absorção sozinhos
Quando se consome algum alimento que se transforma em açúcar muito rápido no sangue, ele gera um aumento na energia, porém, sem a proteína para equilibrar esse aumento de energia, o corpo não consegue mante-lo por muito tempo, e isso gera uma queda (é o que chamamos de pico de insulina), ocasionando queda no performance e até mal estar, que muitas vezes é confundindo com queda de pressão. Sendo assim, separei algumas opções de pre treino:
Suco de uva integral
Pra você que treina de manhã ou em horários que não sente muita fome ou que não tenha tempo de parar para comer ou come muito em cima da hora de ir treinar, o suco de uva integral é uma ótima opção. Pois além de ser fácil de preparar (vem pronto), é fácil de encontrar e a sua absorção é super rápida, pois é liquida e pelo processo de digestão é menor. Banana com aveia
Diferente do suco de uva, a energia da aveia não é liberado tão rapidamente, dessa forma, acaba sendo utilizado por mais tempo ao longo do treino. Ela tem a função também de evitar o pico de insulina da banana, que é um carboidrato importante para performance, já que é rico em potássio mineral que contribui pra a contração muscular. Para algumas pessoas, a banana pode dar a sensação de “estômago pesado”, então consuma esse lanche uns 30 à 40 minutos antes do treino. Bolacha de arroz
Uma ótima opção de pre treino para os intolerantes à glúten, rica em fonte energética.
Para dar um gostinho nessas bolachinhas, você pode usar geleia de frutas ou mel. Mas cuidado com a quantidade para não exagerar, já que esse docinho também é fonte de energia. Para complementar você pode beber um café ou um chá verde, que são bebidas termogênicas e auxiliam no emagrecimento. Qual o seu pré treino para ir fazer jump? Me conte nos comentários.
Beijinhos!